co do klatki to staram sie ja poprawic cwiczac ja 2 rzay w tyg jak narazie od wrzesnia poszlo 20kg na plaskiej do przodu wiec chyba ja poprawie do wakacji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieciekawą budowę ciała i obecnie raczej szanuję, że przychodzą ludzie, którzy wyglądają źle, a chcą to zmienić. 4. Na początek polecam FBW, lub jeżeli chcesz trochę wytrzymałość/wydolność podszlifować możesz zainteresować się treningiem ACT. 5. Do wakacji może uda Ci się zbudować podstawy, ale na atletyczną sylwetkę bym specjalnie nie liczył.
[...] 18,6 WEGLOWODANY 38 ,4 POSILEK 3 BIALKO 39 G TLUSZCZE 16,11 WEGLOWODANY 60 G POSILEK 4 BIALKO 29 G TLUSZCZE 21 G WEGLOWOADNY 6,25 OGOLNIE DZIENNIE : BIALKO 177 G TLUSZCZE 89 G WEGLOWODANY 248 G Zalezy mi na jak najszybszej redukcji bo chce do wakacji sie wyrobic, mozna prosic o jakies rady ktore przyspiesza znacznie redukcje? pozdrawiam
I to, i to. Jeszcze duzo czasu do wakacji, wiec jeszcze duzo czasu ci zostalo, za duzo zeby ciagle cisnac redukcje. A i masa wzgledem wzrostu tez nie wydaje sie byc duza. Bo wage masz, jak to sie mowi, jak koncowke wzrostu. ;-P To moze trenuj i jedz dalej na mase tylko dodaj do tego ~20 min cardio po treningu i aeroby w dni nietreningowe, ale [...]
[...] na niej przytyłem w 7 miesięcy 14 kg (teraz np.biceps 38cm, klatka 109cm) i nie jest to wbrew pozorom sama "woda" chociaż trochę jej jest. dlatego myślałem aby do wakacji zrobić trening na rzeźbę a potem znowu masę. Może wystarczą same aeroby? Jak tak to czy np thermo speed + peek createston będzie dobrym rozwiązaniem aby zrzucić [...]
[...] w łapie. Na starcie i tak szybko (bo w pierwsze 4 miesiące zwiększysz obwód łapy i tak o kilka cm) - Nie łap sie teraz za sterydy (i zawsze i na wieki wieków najlepiej), - pierwsze efekty zobaczysz po ok miesiącu, do wakacji będzie git. - Oszczędzaj kręgosłup. Z samymi hantlami i ławką da się zrobić bardzo durzo. Mam nadzieje że pomogłem.
http://www.sfd.pl/Trenig_do_oceny__wstawiajcied_poprawki_-t401090.html chciałem jechać na takim treningu ( bo będe ćwiczyl razem z kumplami a oni jadą na podobnych ) tej trening napewno jest z błędami . A jezeli bym jechał na nim to efekty by były gorsze ? nie powiem że chcialbym do wakacji jako tako wyglądać .....
Wiem sporo o koksie, kiedys ze tak powiem no przelatywalo mi to przez rece caly czas, ale jakos nigdy nie mialem ochpoty srobowania tego, Mowisz mietek a powiedz mi lepiej poleciec z samym mietkiem ? czy dolozyc jakies ilosci propionatu ?? waga 91kg do wakacji mam nadzieje zejde do 85-87kg zrzuce ten smalec z siebie.
no na pewno bede wpadał i trzymam kciuki a forma na zdj dobra a do wakacji jeszcze sporo czasu to jak od teraz wystartujesz z taka micha, to bf% chyba masakrycznie niski bedzie na lato powdzenia
Jak chciałeś schudnąć do wakacji, to trzeba było pomyśleć o tym we wrześniu. Chudniesz i tak dość szybko, więc nie wiem co ci jeszcze do szczęścia potrzeba. Lepiej schudnąć powoli, a zdrowo i na trwałe bez dodatków, niż ciągle się męczyć wymyślnymi dietami, przy których nerwicy można dostać i po których efekty są krótkotrwałe. Jak ci dietetyczka [...]
[...] sie areobowac mianowicie biegac ok 20-30min dziennie lecz jeszcze jest za zimno, robie 6weedera. Moze jest cos w poprawie z moim planem z gory dzieki. A moim cele jest wygladac jak ci modele reklamujacy bielizne np ten http://www.menswear.pl/bielizna/czarne_bokserki_meskie_paros_c_nero Dam rade uzyskac taki wynik do wakacji chociaz w polowie?
[...] bo narazie albo w domu ćwiczyłem pod sprzęt (a nie siebie), albo na siłowni pod siebie ale nie zawsze z głowa (bo chciałem z wszystkiego skorzystać czego nie mam na co dzień). Zwykle to było jakieś 4 miechy siłownia domowa, 2-3 siłownia pro. Teraz do wakacji na 100% bedzie tylko dom, a założenia mam konkretne chociaż +6cm w obwodzie barków
[...] wiec tak po udanych wakacjach przyszła jesien i razem z nią kontuzja ktora wykluczyła mnie z cwiczen na pare miesiecy:( ale teraz od połowy stycznia powoli łapie forme.:D do wakacji sie rozkrece:D a wiec: Wycisk na klate 125 biceps: 38 cm reszty wymiarow nie pamietam;( a i przepraszam za jakosc fotki ale tylko telefon był pod reką:) na zdjeciu [...]
Cwiczę właśnie przerzuciłem się z maszyn na normalne przysiady. Planuje dodatkowo schudnąć ze 2-3 kilo. Rok szkolny mam teraz więc forma różna - byle dotrwać do wakacji w które mam zamiar zrobić prawdziwy offseason jak w NBA.
[...] czytaniem. Miałeś 1 miech dietę i czego się spodziewałeś, wiem ze byś chciał już teraz, zaraz za miesiąc być wielki ;] ale tak się nie da, daj sobie trochę czasu np: do wakacji, przyłóż sie przez te 6 miesięcy już coś można zrobić. Chcesz trenować w domu idź do działu Trening w domowych warunkach jest tam wszystko. Chcesz iść na siłownie ale [...]
Coraz wiecej postow silo-maso-rzezba sie pojawia. "No tak zeby byla masa duza, ale sucha i od razu zyla byla;-). Wino/ meta z propem i trenem zrobi robote? Waze 70kg, chce dobic do wakacji do 80kg na zyle:-)."
[...] Żeby nie było,że to sam spam..Do autora tematu.Do końca czerwca już blisko.Spróbowałbym na Twoim miejscu teraz pójść na TKD(o ile instruktor się zgodzi) i potrenował do wakacji.Potem,po przerwie wakacyjnej(większość sekcji w wakacje nie działa)poszedłbym na Judo na miesiąc,zobaczył jak to wyglada,porównał sobie z TKD,przeanalizował za i [...]
[...] ile wycisnę bo on ma w miare ładny sprzęt i okazało się że pobiłem rekord niecały miesiąc temu brałem 68kg na klate, Jednakże dzisiaj dałem rade 77kg i jestem z tego bardzo zadowolony przysiad też ładnie mi idzie 96kg poszło i miałem jeszcze duży zapas siły, jestem zadowolony i mam nadzieje że do wakacji dam rade 100kg na klatę wycisnąć ;)